오랜만에 신데렐라 언니로 돌아온 문근영 어떤 다이어트로 날씬해진 것인지 알아 볼까요?
문근영은 다이어트전 55kg 에서 다이어트 성공후 현재 45kg 이라고 합니다
문근영은 1년 6개월 정도의 기간 동안 단백질 다이어트와 함께 매일 1시간 30분 ~ 2시간 정도의 운동을 실시했습니다
단백질 다이어트
단백질은 근육을 형성하고 있는 주요 성분 이며 근육량이 많아지면 신진대사가 늘어나게 되어 같은 양을 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 바뀌게 됩니다.
단백질 다이어트는 단백질의 섭취량을 극대화하여 근육량을 늘리므로써 인체의 대사량과 칼로리 소모량을 늘려서 다이어트 효과가 나타나도록 하는 것이 단백질 다이어트의 기본 공식 입니다.
헬스를 하시는 많은 분들이 근육량을 늘리기 위해 밥대신 닭가슴살등의 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것을 많이들 보았을 것 입니다
다이어트 효과는 오랜 시간동안 단백질 식습관을 유지해야 하므로 꾸준한 노력이 필요합니다.
또한 단백질의 섭취만으로는 다이어트성공의 목표 달성의 성과를 얻기가 어렵기에 동시에 꾸준한 유산소 운동이 병행되어야만이 다이어트 성공을 달성 하실 수 있습니다.
단백질 다이어트 식단
식사방법
식사를 거르는 일 없이 드시도록 하시고 밥이나 빵등의 탄수화물이 많은 음식은 절제하시고 잡곡이나 콩,두부 등을 많이 섭취하도록 해야 합니다
매 끼니 마다 고기를 먹어주고 소금구이를 먹되 변비를 예방하기 위해 식이섬유가 풍부한 야채를 많이 드시도록 해야 합니다.
단백질 다이어트 육류 종류는 쇠고기,돼지고기,닭고기,양고기,오리고기,생선,새우,게,가재,두부등 다양하므로 응용하시면 됩니다.
그외 선호되는 야채는 상추,오이,무,호박,시금치,피망,토마토,이며 그외 선호 음식으로는 버터,치즈,기름,지방,물,차,커피,적포도주,소주,위스키 등입니다
하루 3리터 정도의 수분의 충분한 섭취하고 식후 다이어트에 효과가 좋은 녹차를 먹어 주도록 하고 인스턴트 음식과 외식을 절제 하도록 하며 숙면과 다이어트를 위해 취침 4시간전 음식을 삼가해야 합니다.
단백질 다이어트 절제해야할 음식
밥,우동,라면,대추,김,미역,다시마,과일통조림,밤,설탕,꿀,쨈,매실주,맥주,청주,감,감자,고구마건포도,빵,케이크,전분,당근,마늘,양파,바나나,사과,배,귤,땅콩,초콜릿,옥수수기름,등
단백질 다이어트 하기전 알아야 할 사항
1.영양의 불균형
단백질 다이어트를 하실때 너무 오랜 기간 실시하게 된다면 영양의 불균형이 오게 될 수 있습니다
2.신장의 무리
단백질 다이어트로 인한 노폐물의 발생으로 신장의 무리가 발생할 수 있으므로 단기간 실시 하도록 해야 합니다
3.콜레스테롤
단백질 다이어트는 콜레스테롤과 지방을 먹게 되어 고혈압과 동맥경화등의 문제를 일으킬 수 있습니다
따라서 주어진 식단을 어느정도 자유롭게 응용하고 신체의 필수영양소가 부족하지 않도록 1주일 정도 짧은 단위의 기간만 실시하도록 해야 합니다.
또한 문근영은 단백질 다이어트를 할때 하루 1시간 ~2시간 정도 매일 재즈댄스와 헬스도 같이 병행 했다고 합니다
어떤 종류의 다이어트라 하더라도 꾸준한 운동과 함께 식이요법은 필수라 할 수 있습니다.
다이어트를 실시하기전 본인의 체질을 알아보고 얼마를 살을 빼야하는 것을 알아보는 것이 다이어트 성공요건의 중요한 요소 입니다
이제껏 많은 다이어트의 실패를 경험했다면 반드시 전문가를 통한 상담과 체질에 맞는 다이어트를 하신다면 다이어트에 성공할 수 있습니다
아래 추천 사이트를 통한 전문가의 다이어트 상담을 선행후 체질에 맞는 다이어트를 실시하게 된다면 다이어트 성공에 한층 가까워 지게 됩니다
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